Diyet, Diyetler, Diyetleri, �i�manlik, Zay�flama, Kilo, Kilo verme, Obezite, Obezide, Egzersiz, Kalori, Rejim

5/5/2007

D�YETE HAZIR MISINIZ ?

Kilo kayb�nda ba�ar�y� yakalayabilmek i�in kendi kendinize a�a��daki 5 soruyu sorun.

E�er sorulara verdi�iniz cevaplar 'evet' ise ba�ar�l� bir diyete ba�lamaya haz�rs�n�z demektir. E�er hala sorulara 'hay�r' diye cevap veriyorsan�z en k�sa zamanda bunlar� de�i�tirmeye �al��n.

1.Ger�ek�i hedefleriniz var mi?
Kendinize �ncelikli olarak bir kilo hedefi belirleyin. Diyet suresince ka� kilo kaybetmek istiyorsunuz? Daha sonra bu hedefe ula�mak i�in ne kadar sureye ihtiyac�n�z oldu�unu hesaplay�n. En ger�ek�i haftal�k kilo kayb� hedefi haftada 0.5 ile 1 kilo oldu�u bilinmektedir. �rne�in e�er 10 kilo kaybetmek istiyorsan�z 10 hafta bunun i�in do�ru bir hedef olur.

2.Yemek yeme al��kanl��n�zda koklu de�i�ikliklere haz�r m�s�n�z?
Bu sadece diyet i�in de�il t�m hayat�m�z boyunca ihtiyac�m�z olan bir �eydir: �yi beslenmek... Ya�s�z veya az ya�l� yiyecekler yemeye haz�r m�s�n�z ? Og�n say�n�z� de�i�tirmeniz gerekebilir, buna haz�rl�kl� m�s�n�z ?

3.Yeterli zaman� ay�rabilecek misiniz?
Diyet yapmak sadece yedi�iniz yiyecekleri k�smak demek de�ildir. Bunun yan�nda d�zenli egzersizler de yapman�z gerekecek. Bunun i�in uygun zaman�n�z olmal�.

4.Egzersiz plan�n�z� yapt�n�z m�?
E�er gidecekseniz hangi g�nlerde spor salonuna gideceksiniz? Hangi g�nler y�r�y�� i�in daha uygun? Sabah egzersizi d��nda ba�ka egzersiz d��n�yor musunuz yoksa sadece onunla mi yetineceksiniz?

5.Ba�ar�l� olaca��n�za inan�yor musunuz?
Daha �nceki ba�ar�s�zlar�n�z� tamamen unutup (ancak bu ba�ar�s�zl�klardan ders alarak) bu sefer ger�ekten ba�ar�y� yakalayaca��n�za inan�yor musunuz? Ge�mi� olan ge�mi�te kald�. Art�k onlar i�in �z�lmeye veya kafa yormaya gerek yok! Bundan sonra tek ve en �nemli �ey kendi ba�ar�n�za inanmak olsun. Ba�ar� bu inanc� takip edecektir.

Obezite de Tek ba��na ila� tedavisi yeterli midir?

Obezite yi tedavi edebilmek i�in �ok y�nl� bir yakla��m gereklidir. �la� sadece bunu �nemli bir par�as�d�r. Beraberinde ya�� azalt�lm�� d��k kalorili bir diyet,d�zenli egzersiz ve ya�am bi�imini de�i�tirmeye y�nelik davran�� tedavileri ile ba�ar�ya ula�mak m�mk�nd�r.

Obezite nin tedavisi!

Ama� k�sa s�rede fazla kilo vermek de�il uzun vadede yava� ama sa�l�kl� bir �ekilde zay�flayarak ula��lan kiloyu muhafaza etmektir. Bunun i�in de gerekli olan yerle�mi� al��kanl�klar� de�i�tirerek yeni bir ya�am tarz�na uyum sa�lamakt�r. Yap�lmas� gereken �ncelikle ya� ve kalori miktar� d��k sa�l�kl� bir beslenme program�na ba�lamak ve ayn� zamanda sa�l�kl� bir ya�am�n ayr�lmaz par�as� olan egzersizle bunu tamamlamakt�r. Unutulmamal�d�r ki %5'lik bir kilo kayb� bile obeziteye e�lik eden hastal�klarda(kalp ve damar hastal�klar�,y�ksek tansiyon,�eker hastal��,kanda y�ksek oranda ya� bulunmas�,solunum hastal�klar�,eklem hastal�klar�,inme,baz� kanser t�rleri) ciddi iyile�meler sa�layacak ve ya�am s�resini uzatacakt�r.

Ya��n v�cuttaki da��l�m� da �nemlidir.�zellikle kar�nda ve g�bek �evresinde biriken ya�lar,kalp ve damar hastal�klar� i�in ciddi risk olu�turur.

Obezitenin nedenleri nelerdir?

�ok say�da fakt�r obezitenin geli�mesine katk�da bulunur. Bunlar d�rt b�y�k kategoriye ayr�l�r:
* Kal�tsal fakt�rler
* Fizyolojik fakt�rler(ya�lanma , gebelik say�s� gibi)
* Ya�am bi�imiyle ilgili fakt�rler(besinlerle fazla miktarda ya� al�nmas�,pasif ve hareketsiz ya�am)
* Psikolojik fakt�rler(s�k�nt� ve �z�nt� gibi olumsuz duygulara tepki olarak yemek yenmesi)

Kalp damar hastal�klar�, hipertansiyon, �eker hastal��, solunum rahats�zlk�lar�, eklem rahats�zl�klar� ve baz� kanser t�rlerine de yol a�abilen obezite mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastal�kt�r.

DO�RU D�YET NED�R ?

Uzmanlar diyet konusunda yapt�klar� a��klamalarda bir diyetisyenin kontrol�yle bilin�li olarak kilo verilmesi gerekti�inin alt�n� �iziyorlar. Tek tip diyetlere ise kesinlikle itibar etmemek gerekiyor Asl�nda "ki�iye �zel" diyeti �ok do�ru bir kavram. ��nk� her bedenin almas� gereken protein, vitaminler ve karbonhidrat farkl�d�r. O kadar �ok fakt�r var ki zay�flama ger�e�inde. �rne�in kilo verme metabolizmaya, beden tipine g�re de�i�ti�i i�in kesinlikle takvimlere de ba�l� kalmamak gerekir.

Bir�o�umuz, hayat�m�z�n belli d�nemlerinde “rejim” ya da “diyet” denilen kavramla tan��yoruz. Besinleri dengeli olarak t�ketmedi�imiz i�in kimi zaman bedenimiz isyan ediyor ve belli hatlarda "geni�leyerek" bizi protesto ediyor! Sonu� olarak , kilolara kar�� sava�ta kendimizi galip ilan etmek i�in ��rp�n�p duruyoruz. Ve rejim yapmak gen� ya�tan itibaren hayat�n bir par�as� oluyor. �unu uzmanlar s�k s�k dile getiriyor. Kilo verme "estetik" kayg�larla da olsa ama� sa�l�kl� bir bedene kavu�mak. Bir �ok insan i�in art�k sa�l�kl� olmak "ya�am bi�imi" haline gelmi� durumda. Formda kalmak, sa�l�kl� olmak gibi kayg�lar�n artt�� bir �a�day�z. Tabii ki sa�l�kl� ya�am e�ittir diyet de�ildir ama "yeme disiplini" olmadan da ona kavu�mam�z m�mk�n de�il.

HAREKETLER MUC�ZELER YARATIR

Sa�l�kl� ya�am i�in do�ru beslenme ve d�zenli egzersiz �art. TV’ye esir olmu� insanlar toplulu�u olarak maalesef hareketi sevmeyen bir toplum olduk. Ve ekran ba��ml�l�� kilo olarak geri d�nebiliyor insanlara. Diyetle birlikte “harekete ge�mek” �art. Ya�lar� kullan�l�p, kaslar�n kaybedilmeyece�i ve metabolizma h�z�n�n d��r�lmeyece�i bir diyet program uygulanmal�. Herkes kendi metabolizmas�na uygun olan�n� se�meli Onlarca bedene g�re onlarca diyet mevcut. Sadece sebze -meyve ile beslenen, hamur i�lerinden uzak duranlar da zay�flayabiliyor. G�nde yar�m saat y�r�y�p, fazlal�klar�n� eriten i�in de yanl�� yap�yor diyemeyiz. ��nk� y�r�y�� en sa�l�kl� zay�flama y�ntemlerinden biri. Daha fazla zay�flama y�nteminden s�z edip kafan�z� kar��t�rmadan ��te karar k�lal�m. �unun da alt�n� �izelim tekrar: En az�ndan “dan��ma” d�zeyinde bile olsa, mutlaka bir diyetisyenle ileti�iminiz olsun

Yorum yaz!

Kategori: (Diyet_Beslenme) | Yorum (1) | Yorum yaz! | Ba�lant�

� Sonraki Sayfa

...::: ANA SAYFA :::...

�nceki Sayfa �

Diyet, Diyetler, Diyetleri, �i�manlik, Zay�flama, Kilo, Kilo verme, Obezite, Obezide, Egzersiz, Kalori, Rejim

HAREKETLER MUC�ZELER YARATIR

Yorum yaz!

Blogum

Kuran-� Kerim

K�t�phanem