Ak�lc� ve basit beslenme plan�

2/1/2007

Beslenme plan�n�zda yapaca��n�z basit, kolay ve ak�lc� de�i�ikliklerle sa�l��n�zda �nemli iyile�meler yapabilirsiniz.

Kan bas�nc�n�z� ayarlamak, kan �ekerinizi dengelemek, kolesterol ve trigliserid seviyelerinizi azaltmak i�in ciddi avantajlar sa�layabilirsiniz. Unutmay�n! ‘Ne yiyorsan�z O’sunuz’ kural� y�zy�llard�r hep ayn� ve hi� de�i�meyecek...

Ak�lc� bir beslenme plan� ile kilonuzu daha kolay y�netir, osteoporozdan (kemik k�r�lganl�� art��), menopoz yak�nmalar�ndan, ya�l�l�kta kar��la�abilece�iniz pek �ok sorundan korunabilirsiniz. Kolay, ucuz ve uygulanabilir besin de�i�imleri ile ge� ya�lanan formda biri olabilirsiniz.

Yapacaklar�n�z� ��renmeniz �ok kolay! B�t�n sorun karar vermekte. Verdi�iniz karar� s�rd�rmek ve �evrenizdeki sabotajc�larla bir s�re direnmekte... Yapaca��n�z de�i�imlerin ya�am�n�za sa�lad�� katk�lar� birka� ay i�inde alacak, ya�am kalitenizdeki d�zelmeye, sa�l��n�zdaki iyile�meye siz de �a��racaks�n�z.

Hipertansiyona kar��

Hipertansiyon sorunu ile daha kolay ba�etmek istiyorsan�z �nce kalori t�ketiminizi kontrol alt�na al�n. Fazla kilolar�n�z� at�n! Tuz t�ketiminizi g�nde bir �ay ka�� (2,5 gr) ile s�n�rlay�n. Potasyumdan zengin besinlerden (muz, patates, �eftali, kay�s�, domates), magnezyum kaynaklar�ndan (kurubaklagiller, ceviz, f�nd�k), posa deposu sebzelerden (havu�, ye�il yaprakl� sebzeler) daha �ok faydalan�n.

Kalp ve damar i�in

Kalp ve damar hastal��ndan, damar sertli�i ile ili�kili sa�l�k sorunlar�ndan uzak ya�amak istiyorsan�z omega-3 ya� asitlerini art�r�n: Daha �ok bal�k (haftada 2-3 kez, 100-150 gr), keten tohumu (g�nde 1-2 tatl� ka��), ceviz (g�nde 1-2 adet) kullan�n. Kolesterol deposu besinlerden (sakatat grubu, �ark�teri grubu, yumurta sar�s�), doymu� ya�lardan (tereya��, i� ya��, kuyruk ya��, kanatl� hayvanlar�n derisi, ya�l� k�rm�z� etler) uzak bir beslenme plan� yap�n. Kalori ve alkol t�ketiminizi s�n�rlayarak trigliserid d�zeyinizi azalt�n. Antioksidan etkili do�al ateroskleroz sava��lar�ndan (Likopen deposu domates, karpuz, Resveratrol deposu �z�m suyu, �arap, Quercetin deposu elma, Proantosiyanidin deposu �z�m �ekirde�i) daha s�k faydalan�n.

Ya�l�l�kla ili�kili g�z sorunlar�ndan katarakt ve makula dejenerasyonun yava�lat�lmas�nda E vitamini zengini besinlerin (ya�l� tohumlar, tah�llar), Lutein deposu, Zeozantin kayna�� r�nlerin, beta karoten y�kl� havucun, kay�s�n�n, C vitamini deposu sebze ve meyvelerin yarar�ndan istifade edin.

Kemiklere g�� verin

Kemik k�r�lganl�� art�� do�al bir ya�l�l�k s�recidir. Kalsiyum zengini s�t ve s�t �r�nlerinden (peynir, yo�urt, ayran), D vitamini deposu besinlerden, kalsiyum ile zenginle�tirilmi� meyve sular� ve di�er i�eceklerden daha �ok yararlan�n. T�ketti�iniz besinlerle kemiklerinize daha fazla kalsiyumu, do�al yoldan sa�lay�n.

Periyodik d�nemleriniz gergin, �i� ve a�r�l� ge�iyorsa tuzu azalt�n, magnezyumu artt�r�n. Daha �ok posal� �r�n kullan�n. Menapoz d�nemine ili�kin sorunlar�n�z� bask�lamak istiyorsan�z soya �r�nlerinden daha s�k yararlan�n.

��leden sonra enerji

��leden sonraki enerjisizlik sorununuzu ��zmek i�in ��len yemeklerini salata ile ge�i�tirmeyi b�rak�n. Her ��len 100-150 g bal�k, tavuk veya ya�s�z k�rm�z� et ihtiva eden bir beslenme plan� yap�n. Ya da salatalar�n�za protein kat�n! Uykusuzluk sorununuzu ��zmek istiyorsan�z ak�amlar� erken yiyin ve daha fazla karbonhidrat (sebze, makarna) kullan�n. Ak�am yeme�inizi k��lt�n, azalt�n.

Bellek kayb�ndan korkmay�n

Ya�lanma sorunlar�ndan bellek azalmas� ve ya�l�l�k depresyonu ile m�cadele etmekte de Omega-3 ya� asitlerinden faydalanabilirsiniz. ‘Dokozahekza-noikasit’ (DHA) belle�e g�� veren, ya�l�l�kla ilgili depresif ruh halini �nleyen bir Omega-3 ya� asididir. Bal�kta ve di�er deniz �r�nlerinde bol bol bulunur. Omega-3 ya� asitlerinden EPA (Ekozapantonoikasit) kan� inceltip, damarlar� koruyarak bellek kayb�n� geciktirebilir. Depresyon ve ruhsal gerginli�i azaltmada Omega-3 ya� asitleri yan�nda magnezyum zengini besinlerden, B vitamini depolar�ndan da yararlanabilirsiniz.

Yorgun musunuz?

Hep yorgunsan�z, daha �ok protein (bal�k), magnezyum (ceviz, badem, avokado), B vitamini ve potasyumu (muz, domates) do�al besinler ile kazanmaya �al��n. Demir (et, ye�il sebzeler, pekmez) ve folik asit t�ketiminizi �o�alt�n. Demir eksikli�i ile ili�kili sa�l�k sorunlar�ndan korunmak, belle�inize, sa��n�z, deriniz ve ruhsal dengenize, �zellikle de kans�zl�k sorununuza ��z�m bulmak i�in daha fazla demir t�ketmeye bak�n! Yorgunlukla sava�ta en g��l� silah�n iyi bir sabah kahvalt�s� oldu�unu sak�n unutmay�n. ��n atlamay�n

Kaynak : H�rriyet / Osman M�ft�o�lu

Yorum yaz!

Kategori: (Saglik_Kosesi) :: Yorum yaz! :: Arkada��na G�nder!

� Sonraki Sayfa

...::: ANA SAYFA :::...

�nceki Sayfa �

2/1/2007

Ak�lc� ve basit beslenme plan�

Yorum yaz!

Blogum

Kuran-� Kerim

K�t�phanem